当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
NBA彩票 www.222662.com-内r蒙快三开奖号码| www.378832.com-乐彩客彩票安卓下载| www.98871.com-梦见买彩票不中| www.ey8.com-重庆时时彩走势图| www.8414.xyz-爱彩乐老版-| www.470170.com-体彩6码遗漏| www.743468.com-凤翔彩票-| www.222322.com-全能必中快三计划| www.255533.com-锋彩直播苹果版下载| www.516114.com-下载彩之王-| www.593573.com-鞍山七彩化学怎么样| www.666792.com-500彩足彩-| www.755663.com-旺彩双色球ios版| www.859024.com-彩专家不能用了| www.933436.com-六亿彩票分分秒秒开| www.991500.com-安徽福彩下载| www.xs0.com-一分快三有什么技巧| www.073302.com-也买彩官方网站| www.11440.cc-竞彩14场预测| www.76567.cc-彩票5000万领奖| www.076880.com-7位数彩票怎么买| www.9fb.com-濠江彩票天下| www.284.date-哪个网站能买七星彩| www.365166.cc-重庆三分彩怎么玩法| www.219769.com-神彩福牛官网| www.874729.com-竞彩收米邀请码| www.670041.com-海南彩票买吗怎样买| www.848884.com-彩票性缘txt| www.966495.com-全球彩是什么东西| www.lo27.com-福彩15选5派送奖| www.4136.cc-博众彩票软件下载| www.37812.cc-彩票管理条例全文| www.ed89.com-怎么做大发快三代理| www.k09.top-分分快三技巧顺口溜| www.397445.com-福利彩票51-| www.531280.com-彩99ios-| www.933766.com-高频彩开奖app| www.365805.cc-彩铅画和线描区别| www.3dd.com-彩票福利彩票开奖号| www.655162.com-旺角彩皇丶资料大全| www.780358.com-爱乐透彩票预测| www.955697.com-关于中彩票的群名| www.ls71.com-彩票送注册礼金| www.311.in-微信体彩怎么买| www.9770.biz-昨天彩票开什么码| www.51386.cc-牛彩湖北快3走势图| www.88610.com-九彩彩票登陆| www.080343.com-198彩官网-| www.028928.com-彩神网合法吗| www.050198.com-黑彩的庄家的风险| www.200051.cc-福彩3d开奖奖号| www.49998.cc-6十1生肖彩票| www.015807.com-彩票十分钟一期| www.086672.com-七乐彩中奖-| www.158990.com-双色球机选新浪彩票| www.504099.com-自己编程选彩票| www.592752.com-彩票生肖牛是几号| www.667248.com-今天体彩中奖号| www.ki93.com-福彩3d彩吧网预测| www.ii7.com-深圳快乐彩-| www.c38.net-江苏省快三遗漏| www.836222.com-福彩三d太湖谜语| www.30hf.com-彩虹岛游侠转职| www.0452.tv-附近的体彩网点| www.314998.com-穆棱七彩国际影城| www.392541.com-新彩网3d藏机图| www.508227.com-彩库宝典资料| www.580005.com-微彩网一微彩论坛| www.663313.com-私彩代理佣金| www.750822.com-爱彩彩票在哪里下载| www.821644.com-民政部彩票分成案| www.902007.com-黑彩庄挣钱吗| www.967134.com-彩票开奖3d和值表| www.cp102.cc-彩票过滤软件| www.og29.com-快三软件作弊下载| www.172.tv-下载彩库宝典正版| www.242379.com-山东体彩网论坛首页| www.705232.com-合肥体彩店报价大全| www.805956.com-九五计划彩票| www.887029.com-时时彩婚恋骗局| www.958974.com-中国彩票最大奖号| 中国福利彩票www.08588e.com| www.fj70.com-500彩票一彩种| www.xe23.com-七星彩图规手机版| www.15eh.com-彩票与生活报纸图片| www.474.date-五行与彩票选码方法| www.3997.in-澳门合法彩票网站| www.9128.org-彩票指南电子版今日| www.786.hk-复式彩票中奖率高吗| www.8384.com-拾柴七星彩软件| www.087661.com-体彩云彩店app| www.166683.com-快三骗局揭秘| www.238937.com-网上买彩票算诈骗吗| www.60160.com-老尹说彩大乐透分析| www.45299.com-彩票对刷套利技术| www.121574.com-百合网男生让玩彩票| www.392122.com-手机彩票在线投注| www.548733.com-幸运彩xyc-| www.628692.com-1000万彩票平台| www.353288.com-彩铅笔手绘大师作品| www.393169.com-全民彩票注册网| www.876787.com-甘肃快三形态走| www.1937.site-河南体彩手机下载| www.49qf.com-直营彩票平台招总代| www.085759.com-彩神写真机-| www.490133.com-三分彩有规律吗| www.am91.cc-快三缩水软件安卓版| www.zy48.com-彩虹7号无人机| www.737391.com-新彩网字谜大全| www.xi11.com-够力七星彩下载手机| www.312588.com-鑫彩娱乐靠谱吗| www.cai666.cc-新快三是什么| www.66169.com-大发分分彩规律| www.52577.cc-彩票负盈利平台| www.057350.com-安徽体彩网官网| www.167868.com-彩票快3技巧| www.408823.com-下载福彩体彩彩票| www.515595.com-中国足球体彩网| www.vo26.com-亚博科技彩票网站| www.36593.com-澳博彩票下载安装| www.76627.cc-陈赫买彩票中奖| www.qp83.cc-中国福利彩票票种| www.650522.com-海南彩票开奖直播| www.374544.com-福利彩票哪里领奖| www.528878.com-嘉兴体育彩票竞彩店| www.42966.com-快三走势软件下载| www.29yo.com-彩铅画眼睛图片| www.52369.com-分分彩组三-| www.014481.com-七乐彩专字定胆杀号| www.107522.com-微微彩票下载| www.257586.com-彩51官网-| www.372257.com-福彩3号试机号| www.527039.com-中国竞彩网论坛首页| www.57233.cc-彩宝宝网页版| www.3533.com-开心中彩票官方网站| www.575772.com-彩票电子投注单| www.329513.com-118彩票手机版| www.673697.com-古建彩绘线条| www.755841.com-苹果6plus彩膜| www.820084.com-彩礼新规出炉| www.900027.cc-福利彩票站怎么赚钱| 彩票5www.550434.com| www.385602.com-彩票节假日停售| www.767408.com-青蛙彩票导航网网站| www.551707.com-91彩神软件-| www.1336.com-特区彩票七星彩开奖| www.572.website彩票代理赚钱吗| www.944633.com-百万彩票网骗局| www.1465.net-彩铅画视频古风美女| www.653282.com-49c彩票靠谱吗| www.5615.net-阜阳福彩助你上大学| www.9891.loan-汇丰彩票能挣钱吗| www.158364.com-彩友会拉人是骗局吗| www.235352.com-彩票天天中奖app| www.678861.com-彩云天气官方下载| www.302987.com-福利彩票双色球奖项| www.434961.com-彩票代销费-| www.563091.com-爱米彩票网址进入| www.90pk.com-彩票销售问题| www.00050.com-爱投彩票官方app| www.6288.cn-九彩洗衣液-| www.17912.com-福利双彩票开奖结果| www.756350.com-大乐透彩票专家推荐| www.821278.com-福彩大兵全图|